My-Feet
Fodøvelser
øvelser du selv kan lave
Her er 10 gode fodøvelser som dine fødder vil elske
Som uddannet fodterapeut, har jeg i mange år haft fokus på fødder og deres velbefindende. Derfor vil jeg gerne gøre det let for dig at finde gode øvelser for dine fødder.
Øvelserne er udarbejdet af fysioterapeut Lotte Paarup, Den Intelligente Krop, i samarbejde med fodterapeut Pia Bondorph, fra Danske Fodterapeuter.
Øvelserne kan udføres med følgende redskaber:
Massagebold: Massagebolde kommer i flere størrelser, hårdhede og overflader, hvorfor de vil bearbejde din fod forskelligt. I disse øvelser anbefaler vi en glat bold.
Dine fingre: Dine fingre er et rigtig godt værktøj, når det drejer sig om at lave øvelser med dine tæer.
Elastik: Elastikken bør ikke være af den hårde slags, men helst ganske let.
Gulvet: Det kræver ikke noget specielt gulv.
Få en levende fod – Øvelse 1
I denne øvelse skal du arbejde med din svang. Du skal massere den, gøre den smidig og vække musklerne til live.
Du skal bruge:
- Dine hænder
- Massagebold
Vrid foden som en karklud – Øvelse 2
I denne øvelse skal du vride din fod, lidt ligesom når du vrider en karklud. Det er en bevægelse, som din fod skal kunne, for at du bruger foden og benet optimalt.
Du skal bruge:
- Dine hænder
- Massagebold
Styrk din storetå – Øvelse 3
Denne øvelse er ren styrketræning for din storetå. Dels styrker du svangbuen, men øvelsen er også god for din gang og dit løb.
Du skal bruge:
- Dine hænder
- Massagebold
- Gulvet
Få bomstærke tæer – Øvelse 4
Denne øvelse er styrketræning for dine tæer. Alle dine tæer betyder meget for din fods struktur, kraft, styrke og specielt for dine fodbuer.
Du skal bruge:
- Elastik
- Massagebold
Flet fingre med dine tæer – Øvelse 5
Denne øvelse er med til at skabe plads i forfoden og til dine tæer. Du skal arbejde med fodens og tæernes smidighed og give liv til dine muskler.
Du skal bruge:
- Dine hænder
Knyt og spred dine tæer – Øvelse 6
Denne øvelse handler om din forfod. Du skal bruge din koordination, og du skal øve dig, så du får lige så levende fødder som en baby.
Du skal bruge:
- Massagebold
Få en smidig forfod – Øvelse 7
Denne øvelse smidiggør og strækker din forfod, som ofte kan være stram.
Du skal bruge:
- Dine hænder
- Massagebold
Styrk din svangbue – Øvelse 8
Denne øvelse styrker din svangbue. Svangbuerne er vigtige for hele din krop, både når du står og går.
Du skal bruge:
- Elastik
- Massagebold
Få smidige tæer – Øvelse 9
I denne øvelse arbejder du med smidigheden i dine tæer. Det er vigtigt, at du har en god smidighed i alle dine tæer og specielt i storetåen.
Du skal bruge:
- Dine hænder
- Massagebold
- Gulvet
Få livet tilbage i din akillessene – Øvelse 10
I denne øvelse skal du strække din akillessene og din lægmuskel, så du får bedre smidighed og større blodcirkulation.
Du skal bruge:
- Gulvet
- Massagebold
Tilmeld dig
nyhedsbrevet
My-feet Skanderborg
Åbningstider
My-feet er åben efter aftale.
Find parkering
Kontakt
E-mail: post@my-feet.dk
Mobil: +45 30 710 718
Man - fre: kl. 8.00 - 17.00
Lør/Søn: kl. 12.00 - 14.00
Helligdage: lukket
Anmeldelser
